skoki ze sztanga

[...] i dokladnosci ? Mam jeszcze takie pytanie czy naprzykald w cwiczeniu ( przysiad ze sztanga na barkach ) z seri na serie moze byc progresja 5 kg ? czy musza byc wieksze przeskoki ? nie chodzi o to żebyś na 15 odpuszczał, inny zakres powt, inne ciężary, inne zaangażowanie układu nerwowego, jak dajesz rade progresujesz także na 15 wszystko zależy [...]

No i weź tu bądź mądrym! Wszędzie piszą co innego }:-( W dziale od crossfitu itp. poradzili mi żebym dalej ćwiczył na niskich zakresach z elementami dynamiki. W takim razie dalej może pociągnę tym 5x5 tylko zmienie co nie co : 5X5 A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Uginanie ramion ze sztangą brzuch B: Thrusters Wyciskanie leżąc skos dodatni [...]

03.05.2012 Rano: Minicykl 4 1. Podciąganie nachwyt 2,5 x 8 2,5 x 8 2,5 x 7 2,5 x 6 2,5 x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 78 x 7 (poprzednio 75 x 10) 3. Wspięcia 90 x 30 90 x 25 90 x 25 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 (poprzednio 60 x 9) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem [...]

[...] 30kg piątek - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 35kg poniedziałek - -//- 40kg środa - --//- 45kg piątek - -//- 50kg koniec dwutygodniowego minicyklu. Im większe skoki ciężaru tym teoretycznie szybsze przybieranie na masie. Praktycznie wiąże się to z efektem czasowego przerwania progresji tzw. zig-zag itp. itd. (na razie nie musisz [...]

TAK NA CHLOPSKI ROZUM... PON -rwanie ze sztanga 5*15powt -wyskoki z przysiadu w gore 2* 15powt -Dynamiczne sciaganie z gory jednoracz stojac (z pozycji nad glowa do pozycji gdzie ramie jest wyprostowane do dolu) 5*15powt -unoszenie kolan wiszac na drazku 5* 25-50powt -zwijanie sztangi palcami stojac 5*25-50powt -pompki 3* 20-30p SR -zarzuty ze [...]

[...] łatwo i przyjemnie http://www.youtube.com/watch?v=WSeshBwlAhE ciąg też nieźle, ciężko juz ale technika lepsza niz poprzednim razem. wiosło spoko ale czasu juz brakło Wodyn- skoki po 2.5 powinny być dobre ;] aha, w piątek sam się zdziwiłem jak zobaczyłem na mieście taki plakat, bo nikt nic nie powiedział Zmieniony przez - Cobraf w dniu [...]

[...] 2x20s komentarz część lekka pikuś, w pompkach już parę razy po 3 klaśnięcia były ;] rwanie, ciężar jeszcze mały ale technika i dynamika rokuje dobrze zarzut to samo, małe skoki kg pod koniec żeby serii więcej było ;] ciągi gdyby nie jechanie po piszczelach to spoko +dociąganie lekko wiosło już się spieszyłem ale 10kg dodałem Zmieniony przez - [...]

Mam jeszcze pytania co do planu. Do tej pory nie znalazlem odpowiedzi na nie: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA [...]

MOJE DUŻE LITERY: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A [...]

Dzień 22. Treningowy Trening nr 10 15B 1. Skoki dosiężne 1 seria tj. 50 skoków 2. Wyciskanie od czubka głowy 20 27 32.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka, szeroko 17.5 22 27.5 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32 42 52.5 (+2.5kg) 5. Wyc.sztangi wąsko, skok ujemny - półtoraki 20 27.5 32.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do [...]

[...] walki oraz innych dyscyplin to znaja)-jest to trening laczacy sile i moc miesni(czyli zdolnosc do uzycia maksymalnej sily w maksymalnie krotkim czasie) a po naszemu-wieloskoki,skoki w glab i skoki dosiezne oraz rzuty np kula,odwaznikiem w roznych sposobach,dynamiczne cwiczenia na drazku,linie. nastepnie:ciagniecie sanek z [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15 2 PRZYSIADY 15-15-15 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15 6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15 7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Ok dzięki, ale nasunęły mi się kolejne pytania. 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW(nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (naramienne/ klatka?) Jak to wygląda? 3 High pull (naramienne) 4 POCIĄGANIE TUŁOWIA (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bic) 7 PRZYSIADY [...]

[...] W żadnym z badań nie stwierdzono, by trening siłowy zakłócał wzrost dziecka czy nastolatka. Jednocześnie naukowcy podkreślają, że groźne dla płytek wzrostowych mogą być skoki i lądowania - gdzie siły działające przy lądowaniu 5-7 krotnie przekraczają masę ciała zawodnika (np. sporty walki - obejmujące skoki np. taekwono-do, plyometria, [...]

Volferine na cos trzeba ta kase wydawac a co bedzie lepsza inwestycja jak nie odzywy.a tak hardcorowo to przeciez nie jest same podstawy nka male sprostowanie:powinno byc 2 miarki WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym [...]

wczorajsze B5: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 25 SKOKOW NA NOGE 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 67 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 65 4 MARTWY CIAG 80 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 50 8 7 MINUTES ABS po piatkach [...]

Ułożyłem sobie ten trening FBW ale nie wiem czy poprawnie. Ćwiczenia ułożyłem w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: [...]

[...] x10 7kg x10 7kg x10 Podciąganie kolan w zwisie 3s 3x 10p Spięcia 3s 1x 10 2x 8 Ogółem trening dobry był, na ławce ładnie ciężar w górę idzie, w bicepsie są takie dziwne skoki ciężaru bo nie mogłem trafić w dobry. A i zauważyłem że w 1 poście się rąbnąłem, brzuch robię we wtorki, nie w czwartki (bo w piątek nogi więc brzuch się nie [...]

[...] rozmiary i skończyło się na 30g. Nakłoniło mnie to do rozkmin nt reakcji na cukier - generalnie nie odczuwam żadnych zjazdów po zjedzeniu czegoś o wysokim IG. Jakieś skoki, zjazdy:-?- obce mi odczucia. Czyżby to oznaczało, że moja wrażliwość insulinowa nadal leży i kwiczy?? w sumie otłuszczenie lędźwi i pleców potwierdzałoby ten fakt, [...]

[...] 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w serii) Polecacie może jakieś ćwiczenie siłowe na jedną nogę - staram się poprawić przy dwutakcie bo progress niemal zerowy ( z [...]